Q：冷え性になる主な原因は何でしょうか。

A：カロリー不足が冷えのモト！
体が冷えるのは、「熱エネルギーを作るための栄養が足りていない」のが原因。熱エネルギーとは、つまりkcal(カロリー)です。

ボディラインを気にして、できるだけカロリーを控えているという女性は多いもの。でも、カロリーは太るかヤセるかを決める数値（単位）ではありません。熱をしっかりつくるものが高カロリーで、熱を少ししかつくらないものが低カロリーなのです。

味噌汁は毎食摂りたい。ずっと座っているのはNG

Q：食事面・生活面で意識するとよいことはありますか。

A：ごはんと味噌汁が理想型！
冷えを改善するためには、熱をつくるモトをしっかり食べることが重要。体を芯から温めて代謝アップしたいなら、できるだけ温かいものを摂るようにしましょう。

飲み物では、HOTドリンクは基本ですが、食事は「温かいごはんと味噌汁」の組み合わせが理想的です。お弁当を食べる時も、できるだけインスタントの味噌汁をプラスするようにしましょう。

生活面で気をつけたいのは、「じっとしていること！」。少しでも体を動かせば、血流がよくなって、冷えも改善します。座っている時でも、足の指を動かしたり、呼吸を深くするようにして、足先や内臓の血流をアップしましょう。

▲調理実習の料理

朝からヨーグルトは体が冷える原因に。

Q：学生が取り入れやすい簡単な対策があれば教えてください。

A：冷やすものは控える
体を冷やす飲み物や食べ物はできるだけ控えて。

朝食のヨーグルトはNG。食べるなら昼食の後など、体温が上がって温まっている時間に。

また、生野菜は冷えやすいのでサラダランチも気をつけて。食べたい時は、ノンオイルドレッシングはNG。マヨネーズやオイルを含むドレッシングをかけて食べましょう。

主食はパンや麺類よりも、「ごはん（白米）」を選ぶようにしましょう。サンドイッチより、おにぎりを。

▲調理実習の料理

お風呂で頑張って汗をかかない！

Q：「これは避けた方がよい」という習慣があれば教えてください。

A：運動やお風呂で汗をかくのはNG
体が冷えている人ほど、HOTヨガや岩盤浴、半身浴などで頑張って汗をかこうとします。でも、「汗は体を涼しくするためにかく」ものです。

寒い季節＆冷えが気になる人は、汗をかくような運動や入浴法などは控えましょう。体が少し温まってきたなと思ったら、そこでやめるのがベストです。